Experiencing Anxiety Chest Pain? Try These 4 Ways to Get Rid of It
Durerea în piept este un simptom comun al anxietății, dar o poți ameliora cu aceste exerciții.
Cea mai mare parte a oamenilor cunosc simptomele comune ale anxietății, cum ar fi nervozitatea, respirația rapidă și bătăile rapide ale inimii. Totuși, un simptom mai puțin discutat este strângerea în piept, o senzație copleșitoare care poate lăsa impresia că inima este prinsă într-un menghine. Aceste constricții și spasmele musculare sunt o manifestare fizică a panicii și sunt responsabile pentru o parte semnificativă din vizitele de urgență pentru dureri în piept care nu sunt legate de probleme cardiace. Recunoașterea diferențelor dintre durerea toracică cauzată de anxietate și un atac de cord poate fi dificilă, mai ales în momente de stres intens. Să explorăm cum poți face distincția și câteva strategii pentru a reduce disconfortul.
Citește mai mult:
De ce provoacă anxietatea senzația de strângere în piept? Anxietatea este un răspuns natural al corpului la stres. Când ne confruntăm cu frică sau panică, sistemul nervos autonom activează răspunsul de luptă sau fugă, generând modificări atât la nivel mental, cât și fizic. Creierul eliberează substanțe chimice precum adrenalina și cortizolul, în timp ce corpul poate experimenta transpirație, dificultăți de respirație și tensiune musculară. Aceste reacții pot duce la hiperventilație, contribuind astfel la durerea toracică.
Cum se simte durerea toracică din anxietate?
Durerea toracică este un simptom comun al atacurilor de panică. Senzația de strângere în piept cauzată de anxietate poate varia de la disconfort ușor la o senzație intensă. Fiecare individ poate experimenta această senzație în moduri diferite, iar pentru unii, disconfortul poate apărea brusc.
Descrierile durerii toracice din anxietate includ: - Senzație de presiune sau strângere - Disconfort resimțit în zona pieptului - Dificultăți în respirație
Dacă nu ai experimentat niciodată o senzație de strângere în piept din cauza anxietății, poate fi o experiență alarmantă. Este important de reținut că, deși simptomele pot fi similare cu cele ale unui atac de cord, există diferențe semnificative între ele.
4 modalități de a scăpa de strângerea în piept din cauza anxietății
Scăparea de durerea toracică poate fi o provocare, dar aceste strategii simple te pot ajuta să recapeți controlul.
1. Recunoaște ce se întâmplă
Când te confrunți cu anxietatea, este esențial să recunoști și să accepți ceea ce simți. Această acceptare te va ajuta să navighezi mai ușor prin experiențele tale. Dacă observi că ești suprastimulat, poate fi benefic să te îndepărtezi de situație pentru a gestiona simptomele.
2. Concentrează-te pe respirația ta
Exercițiile de respirație pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Concentrarea pe respirație poate reduce senzația de lipsă de aer și ritmul cardiac crescut. Este important să aloci câteva minute pentru a respira profund și intenționat.
3. Folosește tehnica 3-3-3
Pentru a reduce simptomele anxietății, poți utiliza tehnica 3-3-3. Aceasta îți va permite să te simți mai ancorat. Iată cum se aplică:
- Numește trei lucruri pe care le poți vedea în jurul tău, descriindu-le caracteristicile.
- Apoi, numește trei sunete pe care le auzi.
- În cele din urmă, mișcă trei părți ale corpului tău.
4. Caută terapie
Deși tehnicile pe termen scurt sunt utile, ele nu abordează cauza de bază a anxietății. Dacă atacurile de anxietate devin frecvente, este important să consulți un medic pentru a identifica factorii declanșatori și pentru a obține suportul necesar. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi deosebit de eficientă în tratarea anxietății.
Diferența între atacul de panică și atacul de cord
Distincția între durerea toracică cauzată de anxietate și alte tipuri de dureri de piept poate fi complicată, în special pentru persoanele cu afecțiuni cardiace. Atacurile de cord sunt cauzate de blocaje în arterele coronariene. Cea mai semnificativă diferență este locația și natura durerii. Durerea provocată de anxietate este adesea localizată în piept, în timp ce durerea de atac de cord se poate răspândi în brațe sau umeri. Continuarea durerii de piept și a intensității acesteia sunt, de asemenea, indicii importante.
Dacă experimentezi dureri în piept, caută întotdeauna ajutor medical, chiar dacă crezi că este vorba despre anxietate. Este întotdeauna mai bine să verifici și să elimini riscurile grave.
Diferența dintre anxietate și atacurile de panică
Atacurile de panică și anxietatea sunt adesea confundate, dar sunt experiențe distincte, mai ales în ceea ce privește durerile toracice. Atacurile de panică sunt mai intense și pot provoca dureri toracice severe. De asemenea, atacurile de anxietate sunt de obicei mai puțin intense și sunt declanșate de anumite situații.
Prea lung; nu ai citit?
Senzația de apăsare în piept din cauza anxietății poate fi alarmantă. Tehnicile rapide, precum respirația profundă și regula 3-3-3, pot ajuta, dar nu rezolvă problema de bază. Când atacurile de anxietate sunt sursa disconfortului, este crucial să abordezi cauza principală a anxietății.
Consultați un medic dacă:
Informațiile din acest articol sunt pentru educație și nu înlocuiesc sfaturile medicale. Consultați întotdeauna un profesionist medical pentru orice întrebări legate de sănătate.