Mănâncă Ce Vrei În Această Zi de Acțiune de Mulțumire Fără a Sări Peste Desert
Nu trebuie să eviți mâncărurile tale preferate de sărbători. Urmează aceste sfaturi pentru a mânca sănătos, dar în același timp a te răsfăța.
Dacă te-ai găsit căutând modalități de a evita creșterea în greutate de sărbători, să știi că nu ești singur: cercetările arată că mulți oameni câștigă în greutate între mijlocul lunii noiembrie și mijlocul lunii ianuarie. Chiar și cei care încearcă activ să piardă sau să își mențină greutatea se confruntă cu această problemă. Deși câteva kilograme nu contează în comparație cu amintirile fericite de-o viață, poți lua câteva măsuri pentru a minimiza presiunea pe care o simți.
Una dintre cele mai mari probleme pentru mulți este mentalitatea "totul sau nimic": renunți complet la eforturile tale de a mânca sănătos și îți propui să revii pe calea cea bună după Anul Nou, sau petreci lunile de sărbători temându-te de mâncare. În realitate, poți să te menții pe drumul sănătos în timp ce te bucuri de mâncare și festivități.
Folosește aceste nouă sfaturi pentru a face toate adunările de sărbători fără stres, când vine vorba de mâncare.
- Adu-ți propriul preparat la petrecere
Nu există o modalitate mai bună de a-ți împărtăși intențiile sănătoase decât prin prepararea unei mese nutritive. Poți găsi rețete sănătoase online pentru orice dietă.
- Practică mâncatul conștient
Mâncatul conștient poate avea un impact major asupra greutății tale. Fă un punct din a fi atent la mâncarea ta, apreciind aromele și texturile în timp ce mănânci.
- Fii atent la mesele din bucătărie și la camerele de relaxare de la birou
Rezistă tentației de a lua gustări în timp ce treci pe lângă. Savurează mai mult mâncarea atunci când te așezi efectiv să mănânci.
- Nu face economii la somn
Lipsa somnului poate altera apetitul tău. Asigură-te că te odihnești suficient noaptea.
- Ține sub control nivelurile de stres
Stresul este legat de supraalimentare, așa că rezervă-ți timp pentru a te relaxa.
- Adăugați proteine
Proteinele sunt cele mai sățioase. Consumul de proteine poate reduce apetitul și ajuta la menținerea greutății.
- Umpleți-vă cu fibre
Alimentele bogate în fibre te ajută să te menții sătul și oferă mai puține calorii cu un volum mai mare.
- Nu merge la magazinul de produse alimentare flămând
Mergând la cumpărături fără să mănânci poate duce la cumpărarea de alimente nesănătoase. Mănâncă o gustare înainte de a merge la magazin.
- De asemenea, nu găti când ești flămând
Când ești flămând, este mai ușor să mănânci prea mult în timpul gătitului. Consumă o gustare înainte de a începe să gătești.
- Limitează caloriile lichide
Băuturile alcoolice pot adăuga multe calorii. Alege băuturi simple și cu calorii reduse.
- Rămâi hidratat
Menține-te hidratat pentru a evita semnalele false de foame.
- Nu lăsa pe alții să te influențeze
Spune-le celor din jurul tău când ai ajuns la limita ta. Fii ferm în alegerile tale alimentare.
- Totul cu moderație
Permite-ți să te răsfeți din când în când, fără a te simți vinovat.
- Folosește farfurii mai mici
Folosind farfurii și boluri mai mici, te poți păcăli să mănânci mai puțin.
- Planifică din timp
Dacă vrei să menții o rutină sănătoasă, planifică din timp evenimentele. Caută meniul online înainte de a merge la un restaurant.
Informațiile conținute în acest articol sunt doar pentru scopuri educaționale și informative. Consultați un medic sau un alt furnizor de servicii de sănătate cu privire la orice întrebări despre sănătate.